Брюшное дыхание – это диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание имеет ряд преимуществ: оно улучшает вентиляцию легких, оказывает успокаивающее действие, поскольку снижает уровень адреналина в крови, и самым важным преимуществом для нас является то, что оно уменьшает нагрузку на тазовое дно. Все внутренние органы обернуты специальным однородным покрытием, которое соединяется между ними и связывает их все с диафрагмой, поэтому, когда диафрагма поднимается, она поднимает все внутренние органы и уменьшает нагрузку на тазовое дно. Это объясняет, почему сокращение тазового дна должно начинаться с выдоха. Повторим еще раз: вдыхаем – желудок поднимается, выдыхаем – желудок опускается и начинается сокращение таза. Если вам это сложно, начните тренироваться, когда вы лежите, а затем попытайтесь сделать это, когда будете стоять, используя при этом набор Пефлекс.

Мышцы тазового дна располагаются слоями. Их работа заключается в том, чтобы закрывать входы наших нижних органов и защищать их. Если тампон расположен низко, при входе в влагалище, то он нарушает это действие, не позволяя влагалищу полностью закрыться. Кроме того, он вызывает неприятные ощущения и может просто выпасть из влагалища. Вот почему важно, чтобы тампон располагался над наружным слоем тазового дна, не препятствуя его закрытию и открытию, движений, которые будут предотвращать выпадение тампона из влагалища под весом утяжелителей. На самом деле, это действия, которые тазовое дно должно уметь выполнять. Тренировка и упражнения с использованием утяжелителей Peflex могут помочь улучшить выносливость и координацию мышц тазового дна.

Слабые мышцы, как правило, быстро устают. Перерывы между упражнениями являются очень важными, так как они предоставляют мышцам некоторое время для восстановления. Если утяжелитель висит на шнурке тампона во время перерыва, а тазовое дно не сжато, то он вытягивает все мягкие ткани во влагалищной области – действие, которое не следует допускать. Вот почему во время отдыха рекомендуется держать утяжелитель в руке, и только после следующего сокращения, его нужно осторожно убирать, и продолжить тренировку.

Тренировка стоя – это настоящая функциональная тренировка, которая близка к нашей повседневной деятельности. Во время нашей повседневной деятельности мы находимся в положении стоя, в процессе ходьбы и в движении. Каждое интенсивное действие вызывает сокращение мышц живота, которое увеличивает внутреннее давление в брюшной полости и подталкивает все внутренние органы к тазовому дну. В таких ситуациях тазовое дно должно быть способно правильно реагировать и сокращаться. Предполагается, что тренировка стоя в сочетании с движениями тела научит тазовое дно снижать нагрузку, которая задействована во многих ситуациях, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Чем сильнее тазовое дно женщины, тем лучше она может полностью закрывать его. Эта способность полностью закрывать тазовое дно улучшает эрекцию партнера, что приводит к большему удовлетворению обоих партнеров во время полового акта, а в некоторых случаях к способности женщины достичь более сильного оргазма. Утяжелители Peflex помогают укрепить тазовое дно с помощью упражнений, выполняемых в позициях, похожих на позы для полового акта, такие как: позиция стоя (на руках и коленях), стоя на коленях, стоя с изогнутым торсом, опираясь на стол и т. д. Эти позиции для тренировки помогут вам улучшить вашу половую жизнь.

Для того, чтобы удерживать более тонкий тампон, мышцы тазового дна должны работать с более сильным напряжением. Тренировка с тонким тампоном на самом деле означает повышение уровня сложности упражнений, способствование полному закрытию тазового дна и повышение его прочности и выносливости. Важно не начинать тренироваться со сложных упражнений. Их выполнение, когда у вас все еще возникают проблемы с использованием более толстых тампонов во время тренировки, только подавит и расстроит вас. Не волнуйтесь. Вы тоже дойдете до такого уровня, но только спустя некоторое время.

Частота и продолжительность тренировки с использованием устройства Пефлекс зависят от индивидуального состояния вашего тазового дна. Если мышцы слишком слабы, вы должны увеличить количество тренировок до 3-5 раз в неделю, тренируя их каждый раз до 10 минут на начальной стадии (месяц или два). Позже, по мере повышения силы и выносливости вашего тазового дна, вы сможете снизить частоту тренировки до одного раза в неделю в течение 5 минут.

Предполагается, что выполнение упражнений с утяжелителями Peflex научит мышцы вашего тазового дна правильно реагировать и действовать во время движений и функциональных позиций. Движение специальной пружины постоянно напоминает, что ваше тазовое дно продолжает работать, но этого недостаточно. Вы должны научиться и применять его в своей повседневной жизни и практиковать сокращения в течение дня во всех видах различных ситуаций, которые требуют напряжения, например, вставать с постели, быстро ходить, кашлять, петь, смеяться, поднимать ребенка и, конечно же, во время полового акта. Со временем ваше тазовое дно научится автоматически сжиматься, и вам больше не придется об этом думать.